קרדיט לתמונה Freepik
לכן, נדרש מעקב הריון מקיף ונקיטה באמצעי זהירות מסוימים, כדי להבטיח את בריאותם ובטיחותם של האם והעובר כאחד. הכוונה לא רק לבדיקות וסקירות, אלא להתאמה של אורח החיים למצב הרגיש. לפניכם פירוט מקיף של "עשי ואל תעשי" במהלך ההריון.
תזונה
אסור
- פירות ים טריים או מבושלים - הימנעי מדגים או רכיכות נאים, מכיוון שהם עלולים להכיל חיידקים וטפילים מזיקים.
- דגים עשירים בכספית - לכריש, דג חרב, דג מקרל וסוגי דגים נוספים יש רמות גבוהות של כספית, שעלולות להזיק למערכת העצבים המתפתחת של התינוק.
- ביצים נאות - ביצים גולמיות או מזונות המכילים אותן יכולים לשאת סלמונלה.
- מזונות לא מפוסטרים - גבינות רכות, חלב ומיץ שאינם מפוסטרים יכולים להכיל חיידקים מזיקים.
- רמות גבוהות של קפאין - הגבילי את צריכת הקפאין, מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון להפלה ומשקל לידה נמוך.
- אלכוהול - אין רמה בטוחה של אלכוהול במהלך ההריון. כל כמות עלולה להוביל למומים מולדים ולבעיות התפתחותיות.
מותר
- תזונה מאוזנת - תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- ויטמינים טרום לידתיים - אלה עוזרים לכסות פערים תזונתיים בתזונה של האם.
פעילות גופנית ואורח חיים
אסור
- ג'קוזי וסאונות - טמפרטורות גבוהות עלולות להזיק לעובר ולהוביל למומים מולדים.
- פעילויות מסוכנות - כאלו שמהוות סיכון לנפילה או טראומה לבטן.
- עישון - עלול להוביל ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך וסיבוכים נוספים.
- תרגילים מסוימים - הימנעי מתרגילים הכוללים שכיבה על הגב לאחר השליש הראשון.
מותר
- פעילות גופנית סדירה - הליכה, שחייה ויוגה לפני לידה הן בדרך כלל פעילויות בטוחות ומועילות.
- מנוחה מספקת - הקשיבי לגוף שלך ונוחי בעת הצורך.
- תרגילי קיגל - מסייעים בחיזוק שרירי רצפת האגן.
תרופות וטיפולים
אסור
- תרופות מסוימות - יש תרופות שמזיקות לעובר. התייעצי תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תרופה כלשהי.
מותר
- בדיקות במהלך ההריון - בדיקות סדירות עוקבות אחר בריאות האם והעובר.
- בדיקות שיניים - היגיינת שיניים חיונית במהלך ההריון, אם כי הליכים מסוימים עשויים להידחות.
נסיעות וטיולים
אסור
- טיסה בסוף הריון - הימנעי מטיסות במהלך השליש השלישי.
- גבהים - קיים סיכון למחלת גבהים שעלולה להפחית את זרימת החמצן לעובר.
- חשיפה לכימיקלים קשים - חומרי הדברה, ממיסי צבע וחומרי ניקוי מסוימים עלולים להזיק.
מותר
- טיסות במהלך השליש השני - זה בדרך כלל הזמן הבטוח ביותר לנסיעה.
- חגורות בטיחות - חגרי תמיד חגורת בטיחות בעת נהיגה או נסיעה ברכב.
רווחה רגשית
אסור
- לחץ מוגזם - מתח גבוה יכול להוביל לסיבוכים כמו משקל לידה נמוך או לידה מוקדמת.
מותר
- טכניקות הרפיה - מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה ומתיחות עדינות יכולים להקל על מתח.
- חפשי תמיכה - השתתפי בקבוצות תמיכה, טיפול או ייעוץ במידת הצורך.
טיפוח אישי ויופי
אסור
- מרכיבים מסוימים לטיפוח העור - הימנעי מרטינואידים, חומצה סליצילית בריכוז גבוה ושמנים אתריים מסוימים.
- קעקועים ופירסינג - קיים סיכון לזיהום וההשפעה של צבעי דיו מסוימים עדיין לא ברורה.
מותר
- טיפוח עור טבעי - בחרי במוצרים נקיים מכימיקלים ותוספים מזיקים.
- סינון קרינה - הגני על העור שלך מפני השמש. הריון יכול להפוך את העור שלך לרגיש יותר לשמש, ואת עלולה להיות נוטה יותר לכוויות שמש ומלזמה (כתמים כהים).
- טיפולי שיער עדינים - שמפו עדין, מרככים ומסכות שיער בטוחים בדרך כלל ליישום.
- מניקור ופדיקור רגילים - ודאי שהסלון פועל לפי נוהלי היגיינה נאותים. בחרי בלקים לא רעילים.
לסיכום
בעוד שהרשימה למעלה מספקת הנחיות כלליות, כל הריון הוא ייחודי. התייעצי תמיד עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות לגבי חששות ספציפיים או לפני ביצוע שינויים משמעותיים בשגרה שלך. הריון הוא תקופה עדינה הדורשת איזון בין זהירות לרווחה, אך עם הידע הנכון, זו אמורה להיות חוויה יפה ומספקת.