בעיות גב? תתחילו לשחות

יתרונות השחייה

שחייה היא אימון גופני מועיל לאנשים עם עקמת או עם בעיות גב, כי התנועות במים הן רכות יותר מהתנועות באימון יבשתי, ובמים גם מופעל פחות לחץ על עמוד השדרה.

השתתפות בשיעורי שחיה לילדים הסובלים מעקמת, יכולה להיות הפתרון הטוב ביותר עבורם, כמו גם לאנשים עם כאבי גב:

• בגלל שהשחייה מציפה את הגוף במים, ובכך היא מפחיתה את הכוח המופעל על המפרקים והשרירים.
• בגלל שהמים מספקים התנגדות שמועילה לעבודת השרירים ומשפרת את הסיבולת והגמישות
• חוגי שחיה לילדים עם עקמת יכולים לעזור בניית שרירי הזרועות, הרגליים והגב, ובכך לשפר את האיזון הכללי ואת כוח השרירים של הילד.

כאבי גב

עקמת עלולה להוביל לכאבי גב כרוניים, אם לא מטפלים בה. השחייה מועילה לילדים ולאנשים עם עקמת, כמו גם לאנשים עם כאבי גב זמניים או כרוניים, זאת משום שהיא:

• מספקת מים קרירים המשפרים את זרימת הדם לרקמות הגוף.
• מספקת סוג של הקלה על המתח בו שרוי הגוף, מסייעת לשחרר את הגוף ממתחים ואולי גם להפחית מעט את הכאבים הכרוניים.

כל מי שסובל מעקמת או מכאבי גב, ורוצה לנסות לשחות, במסגרת קורס שחיה או באופן עצמאי, עשוי למצוא שהוא זוכה באנרגיה מחודשת, במרץ רב יותר, בתחושה של הישגיות ובהשקפה יותר חיובית על החיים.

קושי

שחיה עשויה להיות מאתגרת במקרה שכאבי הגב או העקמת גורמים למגבלות בתנועה. לפעמים, תנועות מסוימות עלולות להיות קשות לביצוע, בגלל ששרירים מסוימים מושפעים מהמצב.

לגבי אנשים עם עקמת שפגעה גם בריאות – שימו לב! שחייה תחרותית, או שחיה למרחקים ארוכים, למשל במסגרת אימוני שחיה, עלולה להיות קשה בגלל יכולת מופחתת של הריאות.

סוגים מסוימים של סגנונות שחיה עלולים להיות קשים לביצוע בהתחלה, כי צורך להשתמש בשרירי הגב והזרוע, אך רוב האנשים עם עקמת או עם כאבי גב, מסוגלים לשחות תוך שהם מתאימים את התנועות ליכולת שלהם.

פעילות אירובית במים

אם אתם לא שחיינים מיומנים, ומסיבות שונות לא מתאים לכם להצטרף ללימודי שחיה למבוגרים, פעילות אירובית במים תוכל להקל עליכם את כאבי הגב התחתון.

• התחילו בהליכה או בריצה במקום במים, כדי להעלות את הדופק וכאשר המפרקים שלכם כמעט חסרי משקל.
• צעדו בערך 20-10 צעדים קדימה, ואז צעדו לאחור, תוך שאתם מגדילים את המהירות כדי לאתגר את עצמכם.
• ריצה קלה למשך 30 שניות, והליכה במקום למשך 30 שניות – לסירוגין, במשך 10-5 דקות.

לאחר שהריצה במים הופכת קלה עבורכם, נסו להשתתף בשיעור אירובי במים. חיכוך המים בגוף יציע התנגדות עדינה במשך ביצוע התנועות, ותוך כדי האימון, הגוף יבנה את השרירים סביב המפרקים והגב.

שיעור אירובי טוב אמור לכלול:

• תרגילי חימום 
• תרגילי הרגעה
• תרגילי גמישות שמחקים את תרגילי היבשה (כמו ריקוד, ריצה וקפיצה ללא השפעת הגובה).

שחיית גב

אם אתם סובלים מכאבים סביב הכתפיים או מכאבי גב, נסו לשחות גב. במצב זה הכתפיים נמשכות לאחור ליישור נכון והגב העליון מתחזק. סיבוב הירך הקל המתבצע בזמן השחייה, מפעיל את ליבת הגוף ואילו תנועת ההבלטה כתוצאה מבעיטות הרגליים מפעילה את אזור הגב התחתון. תנועות אלה, מחזקות יחדיו את שרירי הבטן ומספקות תמיכה נוספת לעמוד השדרה.

שיקולים

• למרות שהציפה במים מבטלת את הלחץ המופעל בדרך כלל על המפרקים, במהלך תרגול יבשתי, עדיין אתם עלולים לעשות שימוש יתר בשרירי הגב במהלך הפעימות המסובבות את הגוף מצד לצד. שימו לב לתנועות הזרוע כאשר הרגליים מותחות את שרירי הגב התחתון כדי לא למתוח אותם יותר מדי. 
• למרות שהשחייה עשויה להיטיב עם ילדים הסובלים מעקמת, השחייה לא תשנה את צורת עמוד השגרה. אם הילד חייב ללבוש סד אחורי לתמיכה בעמוד השדרה, יהיה עליו להסיר אותו כדי לשחות. 
• אם אתם סובלים מכאבי גב הקשורים לעקמת, השימוש בשרירי הגב שלכם בזמן השחייה עשויים להקל במעט, או לא, על חוסר הנוחות שאתם חשים. 
• חשוב לשוחח עם הרופא על היתרונות של השחייה במצבכם, לפני שאתם מתחילים לשחות או מצטרפים ללימודי שחיה.