מדוע כדאי להפסיק לעשן?
- העישון מכלה רכיבי תזונה חיוניים, גם אם אתם אוכלים את המזונות "הנכונים".
- העישון גורם נזק לריאות, האיבר היחיד בגוף שאינו יכול לחדש את עצמו.
- עישון הוכח קלינית כמגביר את הסיכון למחלות לב.
- העישון מגביר את הסיכון לתחלואה בסוגי סרטן שונים.
- העישון פוגע בראייה.
- העישון מפחית את תוחלת החיים.
- עישון 20 סיגריות ביום יכול להגיע לעלות של 7,000 ₪ בשנה.
- הבגדים, השיער והנשימה יריחו טוב יותר ומראה העור יהיה זוהר ובריא יותר.
- עישון פאסיבי יכול להזיק ליקיריכם.
תזונה נכונה כדרך לבריאות טובה
מעשנים רבים מתרצים את הימנעותם מהפסקת עישון בחשש שישמינו. עם זאת צריכת תזונה בריאה העשירה ברכיבים תזונתיים, לא תגרום לעליה במשקל אלא דווקא תעזור בתהליך סילוק הרעלים ותסייע בבלימת הכמיהה למתוקים ולניקוטין.
ודאו שהתזונה שלכם שופעת בפירות וירקות צבעוניים העשירים בנוגדי חמצון. הרבו באכילת חלבונים ודגנים מלאים. רצוי לבחור במזונות אורגניים על מנת לצמצם למינימום את חשיפתכם לחומרי הדברה. נסו לשלב הליכה מהירה בתוך השגרה היומית שלכם כדי להגביר את הסיבולת הגופנית ואת זרימת הדם בגוף. אכילת ארוחות קטנות על "פני היום">פני היום תעזור לכם בוויסות רמות הסוכר, תפחית את התשוקה למתוקים ותרגיע את הרצון לעשן.
הצורך בנוגדי חמצון
עשן הטבק מכיל מעל ל- 4,000 תרכובות כימיות, המוחדרות אל זרם הדם. על כן אין זה מפתיע שעישון סיגריות גורם לרמות עודפות של רדיקלים חופשיים הפוגעים בתפקוד הריאות, ומשבשים את פעילות מערכות הגוף השונות בייחוד מערכת החיסון, הלב, מערכת כלי- הדם והעור.
רכיבים נוגדי-חמצון (אנטי אוקסידנטים) יעילים ביותר לבלימת פעילותם המזיקה של הרדיקלים החופשיים. רמה גבוהה של רכיבים אלה בדם משפרת את פעילותם של מנגנוני ההגנה ותורמת לעמידותם בפני מחלות.
ויטמין C הוא נוגד חמצון רב- עוצמה שעוזר בהגנה על הגוף מפני הנזק שגורמים הרדיקלים החופשיים. ויטמין חיוני זה הוא אחד מרכיבי התזונה העיקריים המתכלים על-ידי עישון סיגריות. נוסף לזאת, ויטמין C מסייע בהגנה על בלוטות האדרנל, שתפקודן עלול להיחלש עקב נוכחות של ניקוטין.
קשר הלחץ
אנשים רבים בוחרים בעישון כדרך להתמודדות "עם מצבי">עם מצבי לחץ. יחד עם זאת, ההקלה שמספק הניקוטין היא זמנית בלבד. למעשה, עישון לטווח ארוך מגביר את המתח הנפשי עקב הצורך המתמיד בחידוש רמות הניקוטין בדם.
הפסקת עישון, יכולה להיות מלחיצה מאוד ועל כן יש חשיבות עליונה לתמיכה תזונתית בבלוטות האדרנל המייצרות את הורמוני הסטרס כתגובה למצבי מתח ולחץ. ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) המוכר גם בשם ויטמין המורל, חיוני לתפקוד אופטימאלי של בלוטת האדרנל, ונחשב לרכיב טבעי הנוגד מתח בזכות השפעתו המרגיעה. ויטמין B5 מקל על התסמינים השכיחים הנלווים להפסקת עישון ובהם רגזנות, עייפות ותיאבון מוגבר.
למשפחת וויטמיני B תפקיד מכריע בשמירה על תפקוד תקין של מערכת העצבים. היא מסייעת במצבי מתח – בין היתר על ידי מניעת חסרים תזונתיים הנובעים ממתח מתמשך – והִנה בעלת השפעה מרגיעה. כמו כן, ויטמיני B חיוניים בעת הפסקת עישון כיוון שהם מסייעים למניעת תחושת הדכדוך שיכולה להיווצר בעקבותיה. נטילת קומפלקס ויטמיני B בצורת הקו-אנזימים (מגה סורב) מבטיחה ספיגה והטמעה מושלמת בגוף.
קשר החרדה
על אף שאנשים רבים זקוקים לסיגריה בכדי להקל על חרדה או להרגיע את עצביהם, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שלמעשה לעישון יש השפעה הפוכה, המעצימה את תחושת החרדה וחוסר השקט. אותם מחקרים מצאו שבני נוער ומבוגרים, שעישנו לפחות חפיסת סיגריות אחת ביום, היו בסיכון גבוה יותר לסבול מחרדה כללית והתקפות פאניקה.
חומצה אמינית בשם גאבא חיונית לתפקוד תקין של המוח ומשמשת להרגעה ולמיתון פעילות עצבית המשפיעה "על מערכת">על מערכת העצבים. בנוסף, הג אבא תורמת לתחושת רוגע ומפחיתה את תחושת החרדה.
עישון ו- N . נוטריאנט
פורמולה המכילה שילוב של חומצות אמינו, צמחי מרפא וויטמינים, המגבירה את עמידות הגוף במצבים פיזיים ונפשיים קשים ובהסתגלות אליהם, מסייעת בשיפור מצב הרוח, מקלה מצבים של נדודי שינה ובעלת השפעה אנטי-דיכאונית. בנוסף, הפורמולה תומכת בזמן גמילה מעישון ומאלכוהול ומקלה את מצבי המתח הנילווים לתהליך הגמילה.
עישון ו- NAC
חומצת האמינו נ-אצטיל-ל-ציסטאין (NAC) חיונית לתמיכה במעשנים או באלו החפצים בהפסקת עישון. אחת הסיבות החשובות לכך היא ש- NAC ניחנת בתכונות נוגדות חמצון המסייעות לתהליך סילוק הרעלים של מתכות כבדות. פעולה זו חשובה במיוחד עקב הנוכחות של המתכת הרעילה והמסוכנת קדמיום בסיגריות. NAC מפרקת את הקשרים הכימיים היוצרים את המרקם הסמיך של הליחה ובכך מסייעת להרחקתה מן הגוף. נוסף לזאת, למעשנים מומלץ להיעזר ב- NAC בזכות התפקיד שהיא ממלאת בתמיכה בכבד. NAC מקדמת את הייצור של גלוטתיון, המעורב באופן משמעותי בתהליך סילוק הרעלים בכבד ומגבירה את יכולת ההגנה של הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים, מתכות כבדות וחומרים מסרטנים.
תכננו והתכוננו
הפסקת עישון, בין אם אתם מעשנים קלים או כבדים, דורשת הכנה, תכנון והתמדה, כיוון שקל מאוד לשוב אל אותם הרגלים ישנים.
להלן מספר טיפים ועצות כיצד תפסיקו לעשן בקלות:
- קבעו מועד להפסקת העישון. הצבת תאריך יעד להפסקת עישון תכתיב לכם לעמוד בהסכם בלתי חתום אך בהחלט מחייב.
- הציבו לעצמכם מטרות מציאותיות. בהתחלה על בסיס יומי, ולאחר מכן על בסיס שבועי וחודשי.
- קחו איתכם לעבודה הרבה ירקות אורגאניים קצוצים כדי שיעזרו לכם לעכב את ההשתוקקויות.
- חשוב לתגמל את עצמכם כאשר אתם משיגים כל אחת מהמטרות ולהכיר בהישגים שלכם.
- הימנעו ממקומות וממצבים שעלולים לפתות אתכם לעשן.
- כתבו רשימה של סיבות מדוע אתם רוצים להפסיק לעשן ועיינו בה בכל פעם שאתם מרגישים שאתם נחלשים.
- דמיינו את עצמכם משיגים את המטרה שהצבתם לפניכם. לעיתים קרובות מדובר בניצחון הרוח על החומר.
- תיהנו מארוחת הצהריים שלכם היום. המומחים אומרים שהתפקוד של בלוטות הטעם שלכם משתפר כאשר אתם מפסיקים לעשן.
- זכרו את הדמות של האדם הלא-מעשן, שבכושר טוב יותר, הבריא יותר, שאתם הופכים להיות.
- פתאום תגלו שאתם חוסכים הרבה כסף. שימו צנצנת בצד, שבה תוכלו לראות באופן מעשי, כיצד נערמות המטבעות ששימשו בעבר לרכישת סיגריות.
תוספי תזונה לתמיכה בזמן הפסקת העישון
- ויטמין C אסטרולה 1000 מ"ג: 2-1 כמוסות ביום, עם הארוחות.
- חומצה פנטותנית (ויטמין B5) 200 מ"ג : 2 טבליות ביום, עם הארוחות.
- מגה סורב 50: טבלית אחת ביום, עם הארוחה.
- גאבא 500 מ"ג: כמוסה אחת ביום, על קיבה ריקה.
- N. נוטריאנט: 3-1 כמוסות ביום, על קיבה ריקה.
- נ-אצטיל ל-ציסטאין (NAC): כמוסה אחת ביום, על קיבה ריקה.
הכותבת היא יוכי עזיז, נטורופתית בכירה בחברת סולגאר המשווקת ויטמינים מינראלים ותוספים
